界定恐惧和焦虑问题很多人为恐惧和焦虑问题向心理专家寻求治疗。在谈恐惧和焦虑问题的治疗之前，提供具有操作性的行为定义这一点是很重要的。

有很多矫正方法可以帮助孩子克服恐惧和焦虑问题。

例如放松训练，放松训练是患者用以减轻他们所体验到的恐惧和焦虑的自主神经兴奋的方法。患者采取特定的放松行为，以产生一种对抗自主神经兴奋的躯体反应。自主神经兴奋的反应包括肌肉紧张、心跳加快、手冷、呼吸加快等，而放松训练所产生的躯体反应，则包括减轻肌肉紧张，减慢呼吸节律和心率，使双手温暖等。

一旦患者使用这些竞争性的躯体反应，就会报告其焦虑减轻。通常有四种放松训练法，它们是：渐进性肌肉松弛法，膈式呼吸法、集中注意力训练法、行为放松训练法、渐进性肌肉松弛法。

在渐进性肌肉松弛法中，患者系统地紧张并松弛躯体的各组主要肌群。紧张并松弛肌肉使得它们达到比先前更松弛的状态。

另一种放松练习是膈式呼吸，也称深呼吸 ，它是一种缓慢而有节奏的深呼吸。每一次吸气，都把氧气深深吸人肺内。因为焦虑或自主神经兴奋中最常出现浅而快的呼吸，膈式呼吸以一种更放松的方式取代子这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。

集中注意力训练是让练习者把注意指向一个中性的或愉快的刺激，而转移他对产生焦虑刺激的注意。方法包括冥想、指导意象、催眠等各种通过集中注意机制产生放松的方法。在冥想中，练习者把注意力集中在一个视觉刺激、听觉刺激或运动知觉刺激上。例如，让练习者注视一个物体，把注意力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他在练习中能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不能集中在产生焦虑的刺激上了。

行为放松训练包含了其他放松训练法的成分。练习者要学习正确的呼吸方法，把注意力

集中在这种方法所涉及的 10 种放松姿势上。这种放松方法包含了三种成分：注重肌肉紧张度、正确的呼吸、注意力集中。因为放松训练是减轻恐惧程序的成分之一因此学习放松的方法是很重要的。其他减轻恐惧的方法将在接下来的部分予以描述。